Antrenamentul cu bicicleta aeriană de asalt, care arde o cantitate de calorii

Motocicleta aeriană se află într-o ligă de ardere a caloriilor, combinând acțiunea de pompare a brațului unei mașini de schi de fond cu puterea de a încuraja piciorul împotriva ciclului.

Spre deosebire de omologiile sale de ciclism rutier sau interior, bicicleta aeriană folosește un ventilator (motiv pentru care se numește și bicicletă de ventilator) pentru a genera rezistență la vânt, astfel încât cu cât pedalați mai greu, cu atât pedala devine mai grea. Între timp, pieptul, spatele, brațele, absul și oblicii sunt dublați de două ori în timp ce împingeți și trageți agresiv mânerele pentru a genera mai multă putere și viteză.



„Nu pierdeți niciun timp care să vă ridicați sau să vă reduceți”, spune Ian Armond, manager de program la Basecamp Fitness din Santa Monica, California, care este cunoscut pentru antrenamentele HIIT prezentând Assault AirBike. „Nu există niciun nivel de efort pe care îl puteți atinge pentru ca bicicleta să nu se potrivească, astfel încât potențialul de ardere calorică este aproape nelimitat”.

Sigur, ați putea folosi această bicicletă pentru antrenamente de anduranță, dar într-adevăr strălucește în scurte explozii de împingeri all-out, spune Armond, motiv pentru care a creat acest antrenament alternând intervale de 40 de secunde de ciclism aerian cu întăriri de greutate corporală. Încleștați-vă picioarele în pedale și plimbați-vă ca naiba, apucând ferm mânerele în timp ce le împingeți și le trageți cu atâta forță cât puteți strânge - cu cât mergeți mai greu, cu atât veți crea mai multă rezistență și o mai mare arsură câștigați.

„Vă veți angaja întregul corp și vă veți impune până la cardio maxime pentru rezultate mai rapide”, spune Armond. (Psst ... Avem mai multe echipamente de antrenament care vă ajută mai rapid.)



Probabil că vă veți simți în pragul epuizării, deoarece ați câștigat o mare respirație. Dar asta este ideea. „Bicicleta a câștigat și nu vă lasă platoul pentru că nu vă puteți aclama pe deplin cu rezistența”, spune el. 'Este locul dulce pentru topirea grăsimii și formarea mușchilor, deoarece sunteți împins constant în afara zonei de confort'. Încercați puterea lui: Credem că veți fi fan al ceea ce face pentru corpul vostru.

Antrenamentul tău

TIMPUL TOTAL: 26 minute

TU & apos; LL NEVOIE: O bicicletă aeriană. Majoritatea sălilor de gimnastică le au; cereți unui formator să puncteze dacă aveți nevoie de ajutor.



CUM FUNCTIONEAZA: Începeți cu încălzirea. Apoi, finalizați 12 runde de alternare de 40 de secunde pe bicicletă (trageți pentru un nivel de efort de 250 de wați sau mai bine) cu 40 de secunde de exerciții de forță în greutate corporală, luând 20 de secunde pentru trecerea dintre fiecare rundă.

ÎNCĂLZIRE: Faceți un minut fiecare cu genunchii înalți, alergând apoi viermi (de la a sta în picioare, a plia în față și a ieși mâinile spre poziția scândurilor, a merge pe picioare spre mâini, apoi sta în picioare; repetați).

Runda 1

Pedalezi cât poți de repede timp de 40 de secunde. Luați 20 de secunde pentru a coborî de pe bicicletă.

Faceți salturi pentru 40 de secunde. Luați 20 de secunde pentru a urca pe bicicletă.

Runda 2

Pedalezi cât poți de repede 40 de secunde. Luați 20 de secunde pentru a coborî de pe bicicletă.

Faceți piciorul drept lovituri de bicicletă timp de 40 de secunde: Intinde-te pe podea cu mâinile în spatele capului și brațele îndoite, cu picioarele lungi și plimbându-se deasupra podelei. Ridicați piciorul stâng și rotiți torsul la atingerea cotului drept la genunchiul stâng; comutați laturile și repetați. Continuați alternarea laturilor. Luați 20 de secunde pentru a urca pe bicicletă.

Runda 3

Pedalezi cât de repede poți timp de 40 de secunde. Luați 20 de secunde pentru a coborî de pe bicicletă.

Faceți alpinisti cu putere pentru 40 de secunde: Începeți pe podea în scândură pe palmele. Treceți piciorul stâng până în afara mâinii stângi. Hop să comuteți laturile. Continuați alternarea laturilor. Luați 20 de secunde pentru a urca pe bicicletă.

Runda 4

Pedalezi cât poți de repede 40 de secunde. Luați 20 de secunde pentru a coborî de pe bicicletă.

Echipați 180 de sărituri timp de 40 de secunde: Stai cu picioarele cu lățimea șoldului și cu brațele în lateral. Gata, apoi sari cât poți de sus, rotind aerul în aer, astfel încât să aterizezi cu direcția opusă. Continuați alternarea laturilor. Luați 20 de secunde pentru a urca pe bicicletă.

Runda 5

Pedalezi cât de repede poți timp de 40 de secunde. Luați 20 de secunde pentru a coborî de pe bicicletă.

Efectuați ridicături laterale ghemuite timp de 40 de secunde: Stai cu picioarele cu lățimea șoldului și cu brațele în lateral. Gata, apoi stai ridicând piciorul stâng în lateral până la înălțimea șoldului. Continuați alternarea laturilor. Luați 20 de secunde pentru a urca pe bicicletă.

Runda 6

Pedalezi cât de repede poți timp de 40 de secunde. Luați 20 de secunde pentru a coborî de pe bicicletă.

Faceți V-up-uri timp de 40 de secunde: Intindeți-vă cu fața pe podea, cu brațele întinse deasupra capului și picioarele lungi. Ridicați torsul și picioarele, venind pe coada cozii, astfel încât corpul să formeze o V. inferioară. Repeta. Luați 20 de secunde pentru a urca pe bicicletă.

cura de celiaci posibil pastila

Runda 7

Pedalezi cât de repede poți timp de 40 de secunde. Luați 20 de secunde pentru a coborî de pe bicicletă.

Faceți patinatori de viteză timp de 40 de secunde: De la picioare, săriți în partea stângă, aterizând pe piciorul stâng, aducând piciorul drept înapoi și peste stânga, în timp ce atingeți mâna dreaptă pentru a atinge piciorul stâng. Continuați alternarea laturilor. Luați 20 de secunde pentru a urca pe bicicletă.

Runda 8

Pedalezi cât poți de repede 40 de secunde. Luați 20 de secunde pentru a coborî de pe bicicletă.

Efectuați push-up-uri Blastoff timp de 40 de secunde: Începeți în poziție ghemuită pe podea cu brațele întinse în fața voastră. Aruncați corpul înainte în poziția scândurii, apoi faceți 1 împingere, împingând înapoi pentru a porni. Repeta. Luați 20 de secunde pentru a urca pe bicicletă.

Runda 9

Pedalezi cât de repede poți timp de 40 de secunde. Luați 20 de secunde pentru a coborî de pe bicicletă.

Faceți lovituri lunge timp de 40 de secunde: Stai cu picioarele cu lățimea șoldului și cu brațele în lateral. Treceți piciorul drept înapoi într-o lunge inversă, îndoind brațul drept înainte și brațul stâng înapoi. Stai pe piciorul stâng, lovind piciorul drept înainte și conducând brațele în direcții opuse. Repetați timp de 20 de secunde. Comutați laturile; repeta. Luați 20 de secunde pentru a urca pe bicicletă.

Runda 10

Pedalezi cât poți de repede 40 de secunde. Luați 20 de secunde pentru a coborî de pe bicicletă.

Efectuați accese de genunchi lateral pentru 40 de secunde: Începeți pe podea în scândura laterală pe palma stângă. Aduceți cotul și genunchiul drept pentru a atinge linia taliei. Repetați timp de 20 de secunde. Comutați laturile; repeta. Luați 20 de secunde pentru a urca pe bicicletă.

Runda 11

Pedalezi cât poți de repede 40 de secunde. Luați 20 de secunde pentru a coborî de pe bicicletă.

Faceți plimbări cu scândură timp de 40 de secunde: Începeți pe podea în scândură pe palmele. Coborâți-vă cu un braț la braț. Întoarceți-vă pe scânduri cu un braț la un moment dat. Continuați alternarea laturilor. Luați 20 de secunde pentru a urca pe bicicletă.

Runda 12

Pedalezi cât de repede poți timp de 40 de secunde. Luați 20 de secunde pentru a coborî de pe bicicletă.

Efectuați spray-uri timp de 40 de secunde: Fugi pe loc cu picioarele rapide. La fiecare 5 până la 10 secunde, pică, coborând întregul corp pe podea. Aflați și reluați imediat picioarele rapide. Repeta.

Publicitate